কিটোজেনিক ডায়েট হল ফাস্টেস্ট আর সবচে ইফেক্টিভ ফ্যাটলস ডায়েট। থাইরয়েড, পিসিওএসের যাদের সমস্যা আছে তারা এটি ফলো করতে পারেন। আর সুস্থ যে কেউ এ ডায়েট ফলো করতে পারবেন।
নিচের ভিডিও গুলো দেখতে পারেন।
নিজের চার্ট যেভাবে বানাবেন --
কিটোজেনিক ডায়েট শুরুর আগে যা জানা দরকার --
কার্ব সাইকেলিং ডায়েট--
Intermittent Fasting--
বিএমআর বের করতে --
বেসিক ডায়েট টপিক--
কিছু বুঝতে সমস্যা হলে কমেন্টে জানাবেন।
অথবা আমাকে ফেসবুকে নক করতে পারেন অথবা গ্রুপে জয়েন দিয়ে পোষ্ট করবেন।
ফেসবুকে আমি--
গ্রুপ লিংক --
পেইজ লিংক--
নতুন ভিডিওর আপডেট পেতে চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করবেন আর বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। আর প্রতিদিন ডায়েট রিলেটেড নতুন নতুন তথ্য জানতে অবশ্যই আমার পেইজে লাইক দিয়ে রাখবেন। আর আমাদের গ্রুপ লুজ টু গেইনে জয়েন দিবেন
স্যম্পল চার্ট
কিটো-- ১৩০০ ক্যালরি চার্ট
সকাল-- চিজ/পনির ৫০ গ্রাম+১ কাপ ব্ল্যাক কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার /কোকনাট অয়েল মিশায়ে খেতে হবে+ ১ টেবিল চামচ ইশবগুল ১ গ্লাস পানিতে মিশায়ে।
দুপুর--- ১০০ গ্রাম বোনলেস চিকেন, ১ টেবিল চামচ অলিভ /কোকনাট অয়েলে রান্না+ ১০০-১৫০ গ্রাম গ্রিন ভেজ।
বিকাল -- ২ টা ডিম কুসুম সহ ১ টেবিল চামচ বাটার/অলিভ/কোকনাট অয়েলে পোচ + ১ কাপ ব্ল্যাক কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার /কোকনাট অয়েল মিশায়ে খেতে হবে
রাত--১০০ গ্রাম বোনলেস চিকেন, ১ টেবিল চামচ অলিভ /কোকনাট অয়েলে রান্না+ ১০০-১৫০ গ্রাম গ্রিন ভেজ+১ টেবিল চামচ ইশবগুল ১ গ্লাস পানিতে মিশায়ে।
** চিকেন/ মাছ চামড়া ছাড়া, হাড় বা কাটা ছাড়া। যদি চামড়া বা হাড় থাকে আনুমানিক হিসাব করে বাদ দিবেন।
* অলিভ/বাটার এসব যতটা বলা আছে ততটাই খেতে হবে। কম যেন না হয়।
=============================
** উপরের দুটা চার্ট আনুমানিক ক্যালরি হিসাব করা আছে। খাবারের মানের উপর কমবেশি হতে পারে।
আনুমানিক ১৩০০ ক্যালরির চার্ট উপরের দুইটা
** কেউ যদি ক্যালরি কমাতে চান। লাইক ১২০০/ ১১০০ করতে চান। তবে কফি এমনি খাবেন বাটার ছাড়া। বা ১ টেবিল চামচ বাটার/তেল কমায় দিলেই ১২০০ হয়ে গেল।
এবার কারও যদি আরো বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয়, যাদের বেশি ওভার ওয়েট।তারা যা করতে পারেন।
** ৫০ গ্রাম চিজ/পনিরে ২০০ ক্যালরি এটা এড করতে পারেন।
** অথবা ২ টা ডিম ১ টেবিল চামচ বাটার/আলিভে পোচ করলে ২৭২ ক্যালরি।
এরপরও বাড়াতে হলে কফি এড করবেন।
** কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার মিশালে ১২৬ ক্যালরি।
** ১ টেবিল চামচ অলিভ /বাটার/ঘি/কোকনাট তেলে ১২৬ ক্যালরি মত। কমবেশি কিছুটা হয়।
====================================
এডিশনাল ইন্সট্রাকশন
১. ১ চিমটি লবন+ অর্ধেক লেবু+ ১ চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার ১ গ্লাস পানিতে মিশিয়ে দিনে দুইবার।
২. টোটাল রান্নায় ১.৫ চা চামচ লবন অবশ্যই ব্যবহার করবে।
৩. এই খাবারে ক্ষুধা লাগলে ২ টা ডিম সেদ্ধ, চিজ/ পনির ৫০ গ্রাম অথবা সবুজ সবজি খাওয়া যাবে।
৪. সব ধরনের মশলা রান্নায় ব্যবহার করা যাবে। পেঁয়াজ ১০০ গ্রামের বেশি না।
৫. সিভিট ১ টা + মাল্টিভিটামিন ১ টা ( যে কোন কোম্পানীর A to Z Multivitamin যেটাতে ৩০ টা ভিটামিন মিনারেল আছে+ ফিসঅয়েল ক্যাপসুল ২ টা (অপশনাল)
৬. পানি ৪-৫ লিটার মিনিমাম।
৭. সব ধরনের সবুজ শাক এলাউড।শুধু পালং খেতে হবে এমন না। পাট, সজনেডাঁটা, শিম, ঢেঁড়স, লাউ, বাধাকপি, ফুলকপি, লাউ, চালকুমড়া, লেটুস পাতা, ব্রকলি।
৮. কফিতে যদি বাটার দিয়ে খেতে সমস্যা হয় তবে সে বাটারের বদলে সম পরিমান অলিভ অয়েল সবজি রান্নাতে ব্যবহার করা যাবে।
৯. প্রথম সপ্তাহে কিটো ফ্লুর কারনে খুব খারাপ লাগলে ১ চিমটি লবন ১ গ্লাস পানিতে মিশিয়ে খেতে হবে।
১০. হাই ইনটেনসিভ কার্ডিও( দৌড়ানো, দড়িলাফ বাদ দিতে হবে)
১১. সয়বিন,সরিষা,রাইস ব্রান তেল চলবেনা। এর বদলে ঘি/বাটার/অলিভ/কোকনাট ব্যবহার করতে পারেন।
আরেকটা ডায়েট চার্ট কমেন্ট বক্সে আছে সেটাও ফলো করতে পারেন। সেটা অপেক্ষাকৃত সহজ। #does cvs have keto gummies #keto lemon gummies
The Ketogenic Diet Explained in Bangla [Ji6UlmF8uv9]
কিটোজেনিক ডায়েট হল ফাস্টেস্ট আর সবচে ইফেক্টিভ ফ্যাটলস ডায়েট। থাইরয়েড, পিসিওএসের যাদের সমস্যা আছে তারা এটি ফলো করতে পারেন। আর সুস্থ যে কেউ এ ডায়েট ফলো করতে পারবেন।
নিচের ভিডিও গুলো দেখতে পারেন।
নিজের চার্ট যেভাবে বানাবেন --
কিটোজেনিক ডায়েট শুরুর আগে যা জানা দরকার --
কার্ব সাইকেলিং ডায়েট--
Intermittent Fasting--
বিএমআর বের করতে --
বেসিক ডায়েট টপিক--
কিছু বুঝতে সমস্যা হলে কমেন্টে জানাবেন।
অথবা আমাকে ফেসবুকে নক করতে পারেন অথবা গ্রুপে জয়েন দিয়ে পোষ্ট করবেন।
ফেসবুকে আমি--
গ্রুপ লিংক --
পেইজ লিংক--
নতুন ভিডিওর আপডেট পেতে চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করবেন আর বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। আর প্রতিদিন ডায়েট রিলেটেড নতুন নতুন তথ্য জানতে অবশ্যই আমার পেইজে লাইক দিয়ে রাখবেন। আর আমাদের গ্রুপ লুজ টু গেইনে জয়েন দিবেন
স্যম্পল চার্ট
কিটো-- ১৩০০ ক্যালরি চার্ট
সকাল-- চিজ/পনির ৫০ গ্রাম+১ কাপ ব্ল্যাক কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার /কোকনাট অয়েল মিশায়ে খেতে হবে+ ১ টেবিল চামচ ইশবগুল ১ গ্লাস পানিতে মিশায়ে।
দুপুর--- ১০০ গ্রাম বোনলেস চিকেন, ১ টেবিল চামচ অলিভ /কোকনাট অয়েলে রান্না+ ১০০-১৫০ গ্রাম গ্রিন ভেজ।
বিকাল -- ২ টা ডিম কুসুম সহ ১ টেবিল চামচ বাটার/অলিভ/কোকনাট অয়েলে পোচ + ১ কাপ ব্ল্যাক কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার /কোকনাট অয়েল মিশায়ে খেতে হবে
রাত--১০০ গ্রাম বোনলেস চিকেন, ১ টেবিল চামচ অলিভ /কোকনাট অয়েলে রান্না+ ১০০-১৫০ গ্রাম গ্রিন ভেজ+১ টেবিল চামচ ইশবগুল ১ গ্লাস পানিতে মিশায়ে।
** চিকেন/ মাছ চামড়া ছাড়া, হাড় বা কাটা ছাড়া। যদি চামড়া বা হাড় থাকে আনুমানিক হিসাব করে বাদ দিবেন।
* অলিভ/বাটার এসব যতটা বলা আছে ততটাই খেতে হবে। কম যেন না হয়।
=============================
** উপরের দুটা চার্ট আনুমানিক ক্যালরি হিসাব করা আছে। খাবারের মানের উপর কমবেশি হতে পারে।
আনুমানিক ১৩০০ ক্যালরির চার্ট উপরের দুইটা
** কেউ যদি ক্যালরি কমাতে চান। লাইক ১২০০/ ১১০০ করতে চান। তবে কফি এমনি খাবেন বাটার ছাড়া। বা ১ টেবিল চামচ বাটার/তেল কমায় দিলেই ১২০০ হয়ে গেল।
এবার কারও যদি আরো বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয়, যাদের বেশি ওভার ওয়েট।তারা যা করতে পারেন।
** ৫০ গ্রাম চিজ/পনিরে ২০০ ক্যালরি এটা এড করতে পারেন।
** অথবা ২ টা ডিম ১ টেবিল চামচ বাটার/আলিভে পোচ করলে ২৭২ ক্যালরি।
এরপরও বাড়াতে হলে কফি এড করবেন।
** কফিতে ১ টেবিল চামচ বাটার মিশালে ১২৬ ক্যালরি।
** ১ টেবিল চামচ অলিভ /বাটার/ঘি/কোকনাট তেলে ১২৬ ক্যালরি মত। কমবেশি কিছুটা হয়।
====================================
এডিশনাল ইন্সট্রাকশন
১. ১ চিমটি লবন+ অর্ধেক লেবু+ ১ চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার ১ গ্লাস পানিতে মিশিয়ে দিনে দুইবার।
২. টোটাল রান্নায় ১.৫ চা চামচ লবন অবশ্যই ব্যবহার করবে।
৩. এই খাবারে ক্ষুধা লাগলে ২ টা ডিম সেদ্ধ, চিজ/ পনির ৫০ গ্রাম অথবা সবুজ সবজি খাওয়া যাবে।
৪. সব ধরনের মশলা রান্নায় ব্যবহার করা যাবে। পেঁয়াজ ১০০ গ্রামের বেশি না।
৫. সিভিট ১ টা + মাল্টিভিটামিন ১ টা ( যে কোন কোম্পানীর A to Z Multivitamin যেটাতে ৩০ টা ভিটামিন মিনারেল আছে+ ফিসঅয়েল ক্যাপসুল ২ টা (অপশনাল)
৬. পানি ৪-৫ লিটার মিনিমাম।
৭. সব ধরনের সবুজ শাক এলাউড।শুধু পালং খেতে হবে এমন না। পাট, সজনেডাঁটা, শিম, ঢেঁড়স, লাউ, বাধাকপি, ফুলকপি, লাউ, চালকুমড়া, লেটুস পাতা, ব্রকলি।
৮. কফিতে যদি বাটার দিয়ে খেতে সমস্যা হয় তবে সে বাটারের বদলে সম পরিমান অলিভ অয়েল সবজি রান্নাতে ব্যবহার করা যাবে।
৯. প্রথম সপ্তাহে কিটো ফ্লুর কারনে খুব খারাপ লাগলে ১ চিমটি লবন ১ গ্লাস পানিতে মিশিয়ে খেতে হবে।
১০. হাই ইনটেনসিভ কার্ডিও( দৌড়ানো, দড়িলাফ বাদ দিতে হবে)
১১. সয়বিন,সরিষা,রাইস ব্রান তেল চলবেনা। এর বদলে ঘি/বাটার/অলিভ/কোকনাট ব্যবহার করতে পারেন।
আরেকটা ডায়েট চার্ট কমেন্ট বক্সে আছে সেটাও ফলো করতে পারেন। সেটা অপেক্ষাকৃত সহজ। #does cvs have keto gummies #keto lemon gummies